分心的代價，不僅是計畫的延誤，你可能會錯失陪伴孩子的時光、犧牲自己的休息時間等。
#找到分心的原因
我們的大腦喜歡快樂，討厭痛苦，而「分心」就是想從痛苦中釋放的慾望。
例如在寫功課的孩子，突然起身整理房間，開始進行無迫切需求的事情；在課堂進行中，最常見到的場景是，孩子頻繁地舉手說我要上廁所或是我要喝水。
當意識到自己或觀察到孩子想進行「分心行為」時，請將時間、感受、影響因素等紀錄下來，如下表：
★分心追蹤表
假設原定計畫是10點至12點看書，然而實際上是：
從表格中可以簡單分析出分心的主因是「閱讀到比較艱澀的內容」，而不是有重要訊息要回覆或是肚子餓，唯有察覺到真正的問題才能有效處理分心的狀況，可以使用下面的方法來解決：
#協助孩子克服誘因，提升學習專注力的方法
★十分鐘規則
拿上述的分心行為「吃餅乾」為例，請跟孩子說：「我們先忍耐10分鐘」
10分鐘後詢問孩子：「你還有辦法再忍耐10分鐘嗎？」
如果孩子可以再忍耐一下，就繼續使用這個方法，想吃餅乾的衝動感會隨著時間而降低。
★任務重新構思
爸媽可以把任務中比較困難的部分加入「玩」的成分，這裡的玩不見得是遊戲，而是改為有樂趣的方式進行。像是有些孩子在小的時候不喜歡洗澡，我們會買螃蟹浴室組或黃色橡皮小鴨的道理一樣，讓孩子可以用有樂趣的方式進行。
在爾思，我們便是運用「玩」來降低學習的不適感，例如將句型單字融入歌曲，在唱歌跳舞（動的過程）中學習，就變得很有意思。
★行事曆
與孩子一起規劃可行的每日行程，在固定的時間寫作業、看書、洗澡、玩遊戲，建立孩子在規定時間內「專注做一件事」的觀念與習慣。（建議短時間內不要塞太多待辦事項，這樣反而會讓孩子感受到壓力而無法專注）
★環境區隔
為孩子區隔出專屬於讀書的環境。這是因為我們都有慣性，像是看到床，腦袋就會聯想到休息、睡覺，所以如果在床上讀書，腦袋就會不時散發懶洋洋的訊號導致分心。
★費力定律
它的概念是「提高執行分心行為的難度，藉此來降低執行的衝動。」
假設孩子容易受遊戲機Switch的誘惑，那就可以把遊戲機鎖上並且藏起來，孩子需要先找到遊戲機及鎖的鑰匙，才能取得遊戲機，而這過程既費時又費力，會消磨想玩遊戲的衝動感。
★運用代價來加強專注力
經過實驗證明，比起追求利益，人們對於迴避損失有更強的動力。
舉幾個簡單的例子，孩子是否常常萌生「如果不寫作業會被老師唸」或「如果不整理房間會被處罰」的想法呢？
相信也有熱愛寫作業與愛惜環境整潔的孩子，但大多數的孩子都是為了避免後續的責罰（迴避損失）而行動的，所以比起給予「雙倍」的點心或遊戲時間，「減少」點心與遊戲時間會讓孩子更有動力！
★進行讀書儀式
指每次正式開始學習前所進行的行為，目的是協助孩子慢慢進入專注的狀態。
儀式可以是簡單的引導孩子深呼吸，或是排除所有容易讓孩子分心的事物，例如關掉電視、收起遊戲機、暫時保管手機等方式，讓孩子的身體跟腦袋充分意識到自己要開始讀書了。
每個孩子達到專注的方式不同，例如有些孩子要獨自在安靜的環境才能專注，有些孩子則需要有人在一旁陪伴才能專注。爸媽可以嘗試多種方式協助孩子找到適合的學習模式與環境。
歡迎爸媽在下方留言處與我們分享您的專注小妙招！
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